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在看著手機或電腦的您，現在是什麼樣的姿式呢？小時刻，常常聽到大人諄諄教誨地叮嚀「坐有坐相，站有站相」，要求我們連結姿式正直，避免脊椎長不直，導致未來姿式更歪。的確，良多人都疏忽了維持精良姿式的主要性，跟著時間，當各類身體痛苦悲傷開始紛纭找上門，或是常常閃到腰，深受腰痛所苦時，才驚覺為時已晚。事實姿式會如何影響健康和糊口？以下為您介紹保持姿式規矩的重要性，和改良姿勢的練習方式。

保持好姿式你我都要

養成精良姿式的習慣，對身體來講非常重要。美國密西根大學(University of Michigan)的物理治療師妮娜·斯壯(Nina Strang)默示，姿式規矩代表脊椎中立(Neutral Spine)，也就是說，當我們連結良好的姿式時，脊椎四周的肌肉就會平衡，而且以平均地力量支撐身體。若是我們養成站姿正直的習慣，不僅脊椎不會過度地承受壓力或曲折，身體重量也能夠平均地分給兩腳，此外，也能扶助加強身體在從事各類活動時的活動力，例如打球、跑步、舞蹈或滑雪等。

就算平居不太做運動的人，也需要連結優越的姿勢，因為糊口中很多時刻，城市應用到身體脊椎周圍的肌群，例如走在有坡度的街道、上下樓梯、搬工具，或乃至是聽到有人在背後叫自己而回頭，可是，假如長時間姿式不正，很可能就在做這些動作時，不謹慎閃到腰，也就是急性腰痛爆發。當長時間姿式不良，肌肉力量不足，就很輕易在進行某個動作的刹時，忽然扭傷或拉傷背部，造成下背疼痛(Low back pain, LBP) ，所以日常平凡除要保持精良的姿式，也要多練習身體肌肉，做些伸展操來增加柔軟度，並削減身體受傷的機遇。

身體均衡來自正直姿勢

造成姿式不良的緣由通常分為2種：

1. 肌肉僵硬和緊繃：肌肉僵硬會縮小身體的活動範圍，也就是說，關節不能等閑地朝各類方向進步，或是自若地彎曲。舉例來講，臀部肌肉太緊的時刻，會拉動上半身往前傾斜，使姿式不良；或是胸部肌肉過緊時，也會拉動肩膀肌肉往前，造成駝背。
2. 肌肉不夠有力而失衡：肌肉會以多種方式影響身體的均衡。例如，在人體的背部、側面、骨盆(Pelvis)和臀部等處的核心肌群(Core muscles)，是連結和鞏固上半身和下半身的中心，當核心肌群不夠有力時，會使身體向前傾斜，進而失去平衡。反之，有力的肌肉可以幫助保持均衡，例如小腿肌力量足夠時，可以幫助站著的時候更不亂、正直。

改善姿勢的3招與好處

若是您發現本身姿式不良，想矯正姿勢，可以透過一些日常的練習來改善，並減緩身體疼痛。以下介紹改良姿式的方法。

1. 強化下背部並減輕腰痛：當我們站著或坐著時候，老是歪傾斜斜的話，會讓下背部，包孕椎間盤(Intervertebral disc)、小平面點(Facet points)、韌帶(Ligaments)和肌肉承受很大的壓力。所以，建議每20~30分鐘就起來動一動，治療師妮娜表示，因為沒有人可以一直長時候保持抱負的姿式，所以當我們感應倦怠、肌肉有點痠的時辰，就起來走動一下。

別的，泛泛也可透過操演橋式(Bridges)動作，來加強下背部的肌力，並加強臀肌和腹肌，來削減身體利用腰力的承擔。起首，平躺在海綿墊或瑜伽墊上，上半身不動，雙手天然平放接近身體兩側的地板上。再將雙膝彎曲拱起，兩隻腳掌平貼地板，接著，臀部肌肉出力，撐起屁股和身體的軀幹脫離地面，再漸漸地將屁股放回地面，並重複幾次，感覺臀部肌肉的縮短。

1. 放鬆頸部肌肉削減頭痛：現代有許多人都習慣長時間垂頭滑手機，或盯著電腦螢幕不休息，一用就是連續好幾小時。治療師妮娜表示，姿勢不良會導致頸部和背部的肌肉緊繃，進而造成緊張性頭痛(Tension headaches)，但如果矯正姿式，就可以減輕肌肉緊繃，並改善頭痛的情形。

所以建議各人，除要經常提醒自己連結姿式規矩，減少低頭滑手機的時間，或避免維持同個姿勢太久，平時也可做舒展頸部肌肉的動作，因為脖子的肌肉平常比較少伸展。首先，猶如上面的第1點所述，平躺在墊子上，曲折雙膝，兩隻腳掌平放在地面，雙手自然擺放兩側，接著像擠雙下巴一樣，將下巴朝胸口的方向前進，但連結肩膀貼著地面不離地，只動到頸部的肌肉，該動作保持10~15秒後，再放鬆，並反複10次。

1. 練習側腹肌增添體力：美國科羅拉多峽谷病院(Colorado Canyons Hospital)的活動心理學家卡拉·格里菲斯(Kara Griffith)暗示，若是我們的骨骼和關節擺列整潔，就可以不需要用太多氣力，就做到方針動作，也就可以削減疲憊感和保留更多體力。

別的，想要省下更多體力，也能夠透過扭轉軀幹(Torso)的動作，訓練腹斜肌(Obliques)，幫助我們在保持站著或坐著時更不亂有力。首先，坐在海綿墊或瑜伽墊上，微微彎曲雙膝並併攏抬起，將腳連結離地面約15公分的高度，腹部收緊。雙手可以相互交叉或是合掌，上半身向某一側轉動，轉到最大限度後，再換邊轉，感覺腹外斜肌的收縮感。而過程中，請保持身體的穩定，盡量保持脊椎挺直。

格里菲斯示意，這些練習並不會一夜之間就讓您減緩疼痛，更不消說立時改善姿勢，但是透過常常操練和自我保持良好的姿勢，通常1週內就會感到好轉，但如果要養成良好姿式的習慣，可能需要1個月以上，才能更天然的讓姿勢更端正。

Hello Health Group 並不供應醫療建議、診斷或醫治。

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